몸 튼튼, 마음 튼튼 어린이 요가

요즘 아이들에게 제일 부족한 것을 꼽으라면 운동량이 아닐까 합니다.

부족한 운동량뿐만 아니라,

• 하루 종일 고개를 숙여 스마트폰을 보는 습관

• 소파에 비스듬히 기대어 TV를 보는 자세

• 나쁜 자세로 인한 구부정한 어깨와 비뚤어진 허리

부족한 운동량과 함께 위와같은 잘못된 자세와 습관들이 어린이들의 성장을 위협하고 있습니다.

이러한 이유로 잘못된 자세를 교정해주고 아이들의 성장을 촉진시켜주는 어린이 요가가 웰빙 운동으로 각광받고 있습니다.

어린이 요가 효과

1 . 바른 자세와 집중력을 길러준다

책상 앞에 앉아 보내는 시간이 많은 어린이, 청소년에게 잘못된 자세는 성장뿐만 아니라 집중력을 떨어뜨리는 원인이 되기도 합니다.

요가는 척추를 중심으로 하는 전신운동으로 성장기 아이들의 바른 자세를 잡아주고 명상을 통해 집중력을 길러줄 수 있습니다.

2 . 자기표현 능력과 자신감을 길러준다

다양한 자세를 통해 몸의 표현력을 익히고 하나의 자세를 성공했을 때 오는 성취감은 아이의 자신감으로 이어집니다.

3 . 스트레스에 도움을 준다

요가는 단순한 자세를 배워서 하는 것이 아니라 호흡법, 명상법, 이완법 등을 통해 정서적인 안정과 휴식을 느낄 수 있습니다.

4 . 성장에 도움을 준다

요가는 척추와 근육을 잡아주고 관절을 부드럽게 이완시켜 자세를 교정하여 몸의 바른 성장을 도와줍니다.

성장을 돕는 가장 좋은 운동법은 바로 스트레칭인데요, 요가 자세는 몸 전체를 이완시키고 스트레칭시키는 동작으로 아이 성장 발달에 좋은 도움을 줍니다.

어린이 요가 주의사항

• 완벽을 추구하지 마세요

포즈가 완벽하지 않아도 격려해 주고 기본적인 자세와 호흡을 배워 즐길 수 있도록 해주세요.

• 맨발로 하기

요가는 요가매트 위에서 꼭 양말을 벗고 안전하게 할 수 있도록 해주세요.

• 규칙적으로 하기

요가도 신체운동으로 효과를 보기 위해서는 일주일에 2~3회 꾸준히 할 수 있도록 해주세요.

• 충분한 스트레칭 후 시작하기

준비운동 없이 시작할 경우 근육이 놀라거나 다칠 수 있으며 충분한 워밍업을 하도록 해주세요.

• 편안한 복장은 필수

안경, 시계 등의 액세서리는 벗고 활동이 편한 복장으로 할 수 있도록 해주세요.

어린이 요가  5가지 자세

1 . 나무자세

 두 발을 모은 다음 허벅지 안쪽까지 발을 올려놓고 균형을 유지합니다.

2. 코브라 자세

엎드려 누운 상태에서 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄 다음 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세우는 자세입니다.

3 . 고양이 자세

바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 벌린 다음 복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 줍니다.

4. 엎드린 강아지 자세

엎드린 자세에서 팔은 어깨너비만큼 벌리고 무릎은 골반 넓이만큼 벌린 다음 발가락을 세워 엉덩이를 위로 올려줍니다.

5 . 보트자세

앉은 자세에서 무릎을 세운 다음 체중을 뒤로 옮긴다는 느낌으로 다리를 위로 올려줍니다.