문화

학기 초 굳은 몸과 마음, 동료‧가족과 풀어보세요

다리 부기 빼는 커플요가 동작


다리의 움직임이 적은 상태에서 학생들을 가르쳐야 하는 교사들은 서비스업 종사자 못지않게 하체 부종이 생기기 쉽다. 또 방과 후에도 앉아서 처리해야 할 행정업무가 많기 때문에 하체 혈액 순환이 잘 되지 않는 경우가 많다. 이번 요가는 파트너와 즐겁게 할 수 있는 커플요가 동작들이다. 특히 하체 부종 완화에 탁월한 동작들이니 동료, 가족과 눈을 마주보고 천천히 호흡하며 따라하다 보면 굳어있던 몸은 물론 마음까지 풀릴 것이다. 


<1> 커플 보트 자세 

동작설명

1. 마주보고 앉아 무릎을 세우고 허리를 곧게 편다. 
2. 짝과 발가락을 붙이고 양 손은 앞으로 뻗어 서로의 손목을 잡는다. 
3. 한 사람을 기준으로 한 다리, 한 다리씩 하늘로 뻗어 올린다. 
4. 허리와 양다리를 다 펴고 10번 정도 편안히 호흡한다. 

주의사항-등이 굽지 않도록 주의하며 복부에 힘을 준다.


<2> 커플 박쥐 자세

동작설명

1. 마주 보고 앉아 다리를 최대한 옆으로 벌리고 허리는 곧게 편다.
2. 오른손을 앞으로 뻗어 서로의 손목을 잡고 왼손은 귀 옆으로 들어 올린 후 오른쪽 옆구리를 스트레칭 한다.(왼쪽도 같은 방법으로 한다.)
3. 양손을 앞으로 뻗어 서로의 손목을 잡은 채로 한 사람은 뒤로 서서히 눕고 한 사람은 앞으로 숙인다. 편하게 10회 호흡한다.  

주의사항-무리하게 다리를 벌리지 않으며 내려갈 때에는 가슴을 펴고 등이 굽지 않게 한다. 무릎이 바닥에서 뜨지 않도록 한다. 


<3> 커플 전굴 자세

동작설명

1. 마주보고 앉아 두 다리를 쭉 펴고 발바닥을 마주한다. 
2. 양손을 뻗어 손목을 잡고 엉덩이를 움직여 골반을 안정화 한다.
3. 짝과 손을 잡은 상태로 허리를 곧게 편다. 한 사람은 뒤로 서서히 눕고, 한 사람은 앞으로 상체를 숙여 이마와 정강이를 붙인다. 
4. 10번 정도 천천히 호흡하고 올라온다. 

주의사항-발바닥을 마주했을 때 두 무릎이 바닥에서 뜨지 않도록 한다. 뒤로 눕는 것이 힘들다면 가능한 만큼만 내려간다. 


<4> 전굴-후굴 심화동작

동작설명

1. 한 사람은 허리를 곧게 펴고 두 다리를 쭉 펴고 앉는다. 다른 한 사람은 짝 등 뒤로 가서 아래 허리를 맞대고 웅크리듯 앉는다.
2. 웅크리듯 앉은 사람은 양 손을 귀 옆으로 뻗는다.
3.두 다리를 펴고 앉은 사람은 짝의 손목을 잡고 내쉬는 숨에 천천히 앞으로 숙여 전굴 자세를 만든다.
4. 자연스럽게 하늘을 보게 된 사람은 전굴 자세를 한 사람의 발 바깥쪽을 잡는다. 그리고 천천히 다리를 펴고 후굴 자세를 만든다. 
5. 흔들리지 않도록 중심이 잡혔으면 파트너와 함께 천천히 10번 호흡한다. 

주의사항-후굴 자세를 한 사람은 위에서 너무 무리하게 누르지 않도록 한다. 가능한 범위 내에서 호흡하며 몸을 천천히 펴준다.

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