코로나 19 확산으로 입시에 대한 변화와 학생들의 불만이 쇄도하고 있다. 특히 스스로 학습하기란 힘든 상황인데도 온라인 개학까지 준비하느라 정신이 없는 상황이다. 이는 자신의 위치를 제대로 진단할 수 없는 문제점과 혼자서 모든 것을 해결해야 한다는 강박감이 뇌를 스치기 때문이다. 솔직히 눈여겨봐야 할 부분이 온라인 개학인데, 이는 온라인학습으로 연결되면서 눈높이 수업과는 별개로 수업 방향이 독단적으로 움직일 수 있다는 불편함도 문제다.

집에서 공부하는 양의 조절과 스스로 판단해야 하는 학습의 과정들이 생소하고 무섭다는 학생들의 하소연이 늘면서 자가학습은 어떤 방향으로 가야 할까. 자기주도학습으로 자신을 평가하는 것도 힘들고, 그러한 평가의 기준도 없는 것이 더 문제다. 즉 수준별 교재를 활용하든가, 사교육 온라인 강좌를 통하여 선행준비를 하든가, 고민은 깊다.

하지만 명심하자! 모든 과정엔 개념과 정리가 필요하다. 

또한, 자가학습을 장기간 하다 보면, 건강을 해칠 수 있다는 점도 주의해야 한다. 이는 불규칙적인 상황에서 온라인 강의를 듣게 되고, 스스로 판단하여 일정을 소화해야 하는 등 장기전을 대비해야 한다. 무엇보다 학생에겐 건강이 우선이기에 더욱더 자신을 지키는 연습이 필요한데, 장시간 공부하는 학생들에게 꼭 필요한 것 중 하나가 스트레칭이다. 적절한 휴식과 스트레칭은 학생들의 집중력을 높여주고 굳어 있는 목과 허리를 풀어줄 수 있다.

∎스트레칭 활용으로 코로나 19 타파하자

⦁목 근육 풀어주기
- 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후, 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다.
- 목 뒷덜미의 근육에 신전감 (늘여서 펴지는 느낌)이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다.

⦁머리 잡고 목 당기기

- 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후, 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록 한다.

- 오른손에 힘을 주어 머리를 약 45° 각도로 당긴다.

⦁손바닥 몸쪽으로 당기기

- 오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 하고, 팔을 전방으로 쭉 편다. 손끝이 바닥을 향하게 하고, 왼손으로 오른손을 잡아 부드럽게 당기도록 한다.

- 팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지한다. 반대쪽도 똑같이 한다.

⦁깍지 끼고 등 말기

- 서거나 앉은 자세에서 손등이 바깥쪽을 향하게 하고 양손에 깍지를 낀다.

- 양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며, 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 한다. 등의 상부와 견갑대의 근육들이 신전이 느껴질 때까지 시행한다.

⦁의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기

- 의자에 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 앉는다.

- 등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙인다. 아랫배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육에 전체적으로 신전감 (늘여서 펴지는 느낌)이 들도록 한다.